Faire du vélo quand il fait chaud

L’été, si la météo offre de belles journées ensoleillées, il faut se méfier de la chaleur et rester prudent si vous souhaitez faire une balade à vélo. Effectivement en période de canicule ou en cas de fortes chaleurs, il est généralement déconseillé de faire une activité physique. Si vous souhaitez tout de même maintenir votre sortie, il faut rester prudent et prendre quelques précautions. CocciVélos vous rappelle quelques bons gestes à adopter. 

La première règle : l’hydratation

Lorsque vous faites du sport, l’hydratation est primordiale. Lorsqu’il fait chaud c’est d’autant plus important. Pas question de sortir faire du vélo en été sans s’hydrater avant, pendant et après. Effectivement, lorsque vous faites du vélo, vous transpirez et vous perdez inévitablement de l’eau mais pas seulement. Vous allez également perdre du sel, du potassium, du zinc, ou encore du fer. Ainsi quand il fait chaud le mieux est de boire environ tous les quarts d’heures. Au delà de vous hydrater l’eau va permettre d’améliorer votre récupération et d’éviter les blessures musculaires. Avant chaque balade, pensez donc bien à prendre une gourde.

Adaptez votre balade et votre effort

Si vous souhaitez faire une balade en été et que les chaleurs annoncées sont trop élevées vous pouvez toujours choisir de partir à des heures stratégiques. Effectivement il faudra éviter de partir en balade aux heures les plus chaudes qui sont comprises entre 11h et 15h. 

L’idéal serait de profiter d’une balade le matin ou le soir quand le soleil n’est pas encore tout à fait levé ou lorsqu’il se couche. Les températures seront alors bien plus agréables. Il est également possible de penser à adapter son itinéraire en fonction de la chaleur. En effet, il sera judicieux de faire une balade dans un endroit ombragé lors de fortes chaleurs. Par exemple, vous pouvez privilégier une balade en forêt. L’ombre des arbres apportera de la fraîcheur.

De plus, lorsqu’il fait chaud, il est aussi important d’adapter son effort. Il ne faut pas chercher à vouloir trop en faire, il faut avant tout s’écouter et écouter son corps. Si il vous envoie des signaux, ralentissez.

Portez des vêtements adaptés et protégez-vous 

Enfin quand on fait une balade à vélo et qu’il fait chaud, il est important de porter des vêtement adaptés à la chaleur. Il convient d’opter pour des tissus respirant qui vont laisser passer l’air et laisser le corps s’auto réguler en température. De plus, il est important de protéger sa tête et sa peau des effets du soleil. Il convient alors d’opter pour une casquette ou un casque et de mettre de la crème solaire. 

Enfin un dernier conseil qui peut s’avérer utile pour quand on veut faire du vélo en pleine chaleur, c’est faire le choix d’un vélo électrique. En effet, le VAE, va permettre de faire une balade à vélo en réduisant vos efforts. Il sera idéal pour rendre votre balade plus agréable, vous verrez, l’essayer c’est bien souvent l’adopter…