Comment bien récupérer après une balade à vélo ?

Après une balade ou un entraînement à vélo, la récupération est une phase importante. Elle est d’ailleurs bien souvent oubliée. Mais elle est pourtant indispensable après toute activité physique. Il faut dire que parfois après l’effort on a plutôt envie de se reposer calmement. Cependant, la récupération après l’effort permet de soulager son corps et de progresser davantage quand on cherche à faire des performances. Mais pourquoi cette phase de récupération est-elle si importante et comment mieux récupérer après l’effort ? Cocci’Vélos vous donne quelques conseils bons à connaître. 

Pourquoi la récupération est-elle si importante ? 

Bien que de nombreuses personnes se passent de récupération, elle est pourtant indissociable de la pratique sportive. Effectivement, la récupération est une très importante après l’effort pour permettre au corps de revenir à la normale et d’avoir moins de douleurs et de courbatures. La récupération permet également d’offrir les moyens de mieux progresser et d’assurer de meilleures performances.

Plus concrètement, après un effort, la récupération permet à l’organisme de se régénérer. Ainsi, pour un sportif, elle entre à part entière dans un processus d’entraînement. Elle va jouer un rôle clé pour pouvoir atteindre durablement des objectifs. La récupération permet d’éviter ce qu’on appelle le phénomène de surentraînement et les risques de blessure. Grâce à ce qui s’appelle la surcompensation, le sportif retrouve l’ensemble des ses moyens après chaque séance. Et par conséquent, il devient de plus en plus performant séance après séance. A l’inverse lorsqu’un sportif n’offre pas à son organisme ce moment où il peut se régénérer, le corps fatigue et c’est à cet instant que les blessures apparaissent et que les performances régressent. 

Nos conseils pour récupérer plus rapidement

Mais alors vous vous demandez sûrement comment mieux récupérer après votre balade à vélo. La première chose à faire est de subvenir au manque d’eau et de minéraux après l’activité. En buvant de l’eau minérale, la transmission des nutriments et de l’oxygène dans les organes est meilleure. De plus, cela contribue à éliminer les déchets accumulés pendant l’effort.  

Ensuite, vous pourrez consommer des glucides rapidement après votre balade. En les conjuguant avec des protéines, vous aidez vos muscles à se régénérer plus rapidement. Par conséquent, vous pourrez récupérer plus rapidement. 

Un autre point important est le sommeil. Pour pouvoir bien récupérer d’un effort il est aussi primordial que l’alimentation. Pendant le sommeil, les cellules musculaires reconstituent leurs stocks énergétiques et le corps produit la Growth Hormone. Ainsi, en favorisant un bon sommeil réparateur, vous accélérer la récupération. 

Enfin, après votre balade à vélo vous pourrez également vous étirez. Il n’est pas forcément utile de le faire tout de suite après, vous pouvez le faire quelques heures en suivant votre balade. Vous pouvez alors effectuer une séance de mobilisations articulaires afin d’atténuer les tensions musculaires liées à l’effort.

Il est important de voir la récupération comme une partie intégrante de l’activité physique. Ce n’est pas une contrainte, bien au contraire. Lorsque la récupération est bien faite, c’est une des clés de la performance. 

Source : 

“LA RÉCUPÉRATION APRÈS LE SPORT” conseilsport.decathlon.fr