Les aliments à privilégier lors de la pratique du vélo

Lorsque l’on fait du vélo aussi bien qu’un autre sport, l’alimentation est importante pour une pratique optimale. Effectivement, manger les bons aliments au bon moment peut impacter les performances à vélo, ainsi que votre récupération après l’effort. Si certains aliments sont recommandés, l’alimentation reste personnalisable. Il convient surtout de vous écouter, et d’écouter les besoins de votre corps. Cependant, Cocci’Vélos vous offre quelques conseils pour une bonne alimentation avant et après votre sortie. 

Comment se nourrir avant un entraînement ou une sortie à vélo ? 

Dans un premier temps, la première chose à ne pas négliger est l’hydratation. Elle est primordiale pour maintenir votre corps lors de l’effort. De plus, il est possible d’y ajouter des glucides pour s’assurer d’avoir assez d’énergie rapidement. Vous pouvez également y ajouter des électrolytes ou encore boire une boisson pour sportif.

Au petit déjeuner et avant votre sortie à vélo, vous pouvez donc consommer des glucides pour un gain d’énergie rapide. En revanche, il vaut mieux mettre de côté les aliments trop riches en produits laitiers, le jus d’orange ou le café ou encore les aliments trop gras qui compliquent la digestion. Vous pouvez plutôt manger du pain, de la confiture et du thé pour démarrer la journée du bon pied et vous assurer une bonne sortie à vélo.

Pour le déjeuner, il est également conseillé de manger léger si vous voulez pratiquer une activité physique en suivant. Encore une fois, les aliments trop gras sont à proscrire. Vous pouvez consommer des légumes, des légumineuses, ou des viandes comme la volaille ou le poisson. Vous pouvez aussi manger des féculents mais de façon modérée pour ne pas être lésé en suivant dans votre pratique sportive. En dessert, vous pouvez prendre un fruit.

Par ailleurs, il convient de noter que les fruits et les légumes sont des aliments bénéfiques à n’importe quel moment de la journée. Vous pouvez les consommer à volonté. 

Ce qu’il faut manger après l’effort

Peu après l’effort, certains aliments que vous consommerez peuvent vous permettre d’éviter un coup de fatigue. Alors si vous êtes encore loin de l’heure du repas, nous vous conseillons un petit encas. Ainsi, environ 30 minutes après l’effort vous pouvez consommer des glucides. Vous pouvez choisir des fruits, ou des fruits secs ou alors des barres de céréales complètes. Ces dernières peuvent être consommées régulièrement pour maintenir votre taux de glycémie pendant l’effort. Vous pouvez donc tout à fait prendre quelques barres de céréales dans votre sac pour en consommer lors de votre sortie à vélo.

Après l’effort physique les muscles peuvent être endommagés et ils ont besoin d’être réparés et renforcés. Les protéines sont alors une des meilleures réponses à apporter à son corps après l’effort. Vous pouvez alors consommer de la viande, du fromage, du yaourt, du lait ou encore des œufs. Ces aliments vous offriront une source de protéines idéale pour reconstruire vos muscles. Vous pouvez associer la viande avec des féculents qui vont contrer la fatigue. 

Source : 

“NUTRITION CYCLISME : QUAND ET QUOI MANGER SUR LE VÉLO ?” lepetitpignon.com